En la última década, el uso de teléfonos móviles ha crecido exponencialmente, convirtiéndose en una herramienta indispensable en la vida diaria de millones de personas. Según estadísticas recientes, aproximadamente el 83% de la población mundial utiliza un teléfono celular, lo que ha llevado a un aumento significativo en el tiempo que las personas pasan frente a las pantallas. Aunque estos dispositivos ofrecen innumerables beneficios, también presentan riesgos para la salud que no deben ser ignorados. La fisioterapeuta Diana Marcela Vázquez, de la UNAM, ha compartido sus observaciones sobre cómo el uso excesivo de teléfonos móviles puede provocar diversas lesiones y molestias físicas.
### Lesiones Comunes Asociadas al Uso de Teléfonos Móviles
El uso prolongado de teléfonos móviles puede dar lugar a una serie de problemas de salud, siendo los más comunes la fatiga visual, el dolor de cuello, hombros y espalda. Un estudio que analizó 27 investigaciones sobre el tema reveló que mantener la cabeza inclinada hacia adelante por más de cuatro horas al día para ver el celular puede aumentar el riesgo de lesiones cervicales. Esta inclinación provoca que la cabeza se desplace hasta 9 grados más adelante de lo normal, lo que incrementa la carga sobre los músculos del cuello y la columna cervical.
Además de las molestias inmediatas, el uso excesivo del teléfono puede tener consecuencias a largo plazo. Investigaciones han demostrado que utilizar el celular por más de tres horas al día puede aumentar el riesgo de desarrollar hernias de disco en el cuello y desgaste de los discos intervertebrales. Estos problemas no solo afectan la región cervical, sino que también pueden repercutir en la espalda y en la movilidad general del cuerpo.
El término «text-neck» se popularizó en 2008 para describir los efectos negativos de la presión excesiva en la columna cervical, que incluye dolor de cuello, rigidez y, en algunos casos, dolores de cabeza. Además, el uso constante del teléfono puede afectar las manos y los antebrazos, provocando condiciones como el síndrome del túnel carpiano, que se caracteriza por hormigueo, entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos. Otro problema común es la tendinitis de Quervain, que causa inflamación dolorosa en los tendones del pulgar.
### Factores que Contribuyen a las Lesiones
Es importante señalar que, aunque los teléfonos móviles son un factor contribuyente, no son la única causa de las lesiones y molestias físicas. La fisioterapeuta Vázquez enfatiza que las lesiones suelen ser el resultado de una combinación de factores. El estilo de vida sedentario, que ha aumentado con el auge del trabajo remoto y el uso excesivo de dispositivos electrónicos, es un factor clave. La falta de actividad física y el descuido del sueño también pueden contribuir a la aparición de dolores y molestias.
Estudios han demostrado que el uso excesivo de teléfonos móviles está asociado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión, lo que a su vez puede manifestarse en dolores musculoesqueléticos. La fisioterapeuta menciona que muchas personas tienden a somatizar su dolor, lo que significa que sus emociones pueden reflejarse en su bienestar físico.
Para mitigar estos riesgos, es fundamental adoptar buenas prácticas al utilizar dispositivos móviles. Una recomendación común es mantener la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación del cuello. Sin embargo, Vázquez sugiere que no existe una postura perfecta que se deba mantener durante largos períodos. La clave está en cambiar de posición con frecuencia y realizar pausas activas.
Las pausas activas son esenciales para reducir el riesgo de lesiones. Se recomienda alejarse del dispositivo cada 45 minutos a una hora para realizar estiramientos o simplemente caminar. Si no es posible, se sugiere hacer una pausa de al menos cinco minutos cada dos horas para descansar la vista y relajar los músculos. Estos pequeños cambios pueden tener un impacto significativo en la salud física a largo plazo.
La actividad física regular no solo ayuda a prevenir dolores de espalda y molestias en las muñecas, sino que también es crucial para el fortalecimiento muscular y la movilidad, especialmente en personas mayores de 50 años, quienes son más propensas a sufrir lesiones y fracturas.
### Manejo de Lesiones Relacionadas con el Uso de Teléfonos
Cuando las personas experimentan malestares físicos relacionados con el uso de teléfonos móviles, es recomendable buscar la ayuda de un especialista, como un quiropráctico o fisioterapeuta. Estos profesionales pueden ofrecer tratamientos que incluyen terapia de calor o frío, ejercicios de movilidad y estiramientos específicos para aliviar el dolor.
Además del tratamiento físico, es esencial que los especialistas proporcionen recomendaciones sobre cambios en los hábitos diarios que pueden ayudar a prevenir el dolor. Esto incluye limitar el tiempo de uso del celular y adoptar posturas más saludables al interactuar con dispositivos electrónicos.
La creciente dependencia de los teléfonos móviles plantea un desafío para la salud pública, y es fundamental que tanto los usuarios como los profesionales de la salud estén conscientes de los riesgos asociados. Adoptar medidas preventivas y buscar atención adecuada puede ayudar a mitigar los efectos negativos del uso prolongado de estos dispositivos en la salud física.
